Рубрика: Психология долгожителя

Информационная диета: как остаться в своем уме во времена информационного шторма.

  Автор:

Я довольно часто слышу от людей, что они перегружены, слишком много информации, она идет со всех устройств и источников и от нее трудно оградиться.

Действительно, мы переживаем информационный шторм. 50 лет назад основным источником информации была книга или физическая газета, где поток информации был плотным и непрерывным. Тем из нас, кому за 40, пожалуй, повезло, что они развили навыки концентрации на одном деле в течение длительного времени. Молодое поколение стало потреблять больше информации из Интернета, а появление гиперссылок и социальных сетей с их короткими порциями информации резко изменило процесс чтения и, соответственно, повлияло на способности к концентрации внимания.

Лично я считаю, что долгая концентрация внимания является преимуществом, и ее нужно беречь. Способ ее защиты называется информационной диетой.

Информационная диета – это сознательное стремление ограничить источники информации, не отвечающие потребностям и интересам человека. Она направлен на сокращение времени, затрачиваемого на обработку неуместной, бесполезной или вредной информации, что позволяет избежать информационного стресса и развития дезадаптивного поведения.

Вот несколько способов уменьшить поток информации и отфильтровать наименее полезную:

  • спам-фильтры; мгновенная блокировка всех спамеров в мессенджерах и социальных сетях;
  • отключить уведомления во всех нецелевых группах в соцсетях и мессенджерах; желательно, чтобы вы читали сообщения только в определенное время дня;
  • мгновенное прекращение подписки на все публикации и рассылки, не соответствующие вашим потребностям и интересам;
  • настройка системы электронной почты для отображения непрочитанных писем только в определенное время;
  • чтение книг (для поддержания длительной концентрации внимания);
  • сокращение времени, проводимого с людьми, которые систематически предоставляют информацию низкого качества;
  • развитие навыков критической оценки степени доказательности конкретной информации и навыков выявления мошенничества;
  • использование трекеров активности, связанной с компьютером/носимыми устройствами, и анализ доли времени, затрачиваемого на различные виды деятельности и источники;
  • хранение информации таким образом, чтобы минимизировать время, затрачиваемое на ее поиск при необходимости (структурированные базы данных).

Это список, конечно, не полный, но он включает многое из того, что можно сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в нашей информационно насыщенной реальности. Используете ли вы какие-либо из этих инструментов? Есть ли другие инструменты, которые вы считаете полезными, чтобы оставаться в здравом уме?

Управление долголетием как система.

  Автор: ,

Многие люди, участвующие в опросах относительно желаемой продолжительности жизни, указывают, что они хотели бы жить значительно дольше. Но когда дело доходит до практики, значительная часть этих людей может даже не вести здоровый образ жизни, а это означает, что, независимо от их намерений, их шансы на продление жизни малы. Сегодня я потратила некоторое время на составление списка навыков, которыми нужно обладать, чтобы добиться большего успеха в управлении долголетием.

Я объединила их в несколько крупных категорий:

  • Стратегическое видение. Это включает в себя футурологию, отслеживание технического прогресса и внедрения новых технологий, осознание глобальных рисков, наличие и поддержание жизнеутверждающей идеологии, наличие плана на всю жизнь (включая профессиональную деятельность и деятельность по продлению жизни).
  • Психологическая компетентность. Этот пункт включает в себя самоанализ, самодиагностику, саморегуляцию и социальный интеллект (поскольку большинство трудностей так или иначе связаны с другими людьми в нашей жизни, важно уметь читать социальные ситуации и знать, как их решать). Владение этими навыками позволяет большую часть времени находиться в оптимальном режиме функционирования. Я ставлю психологию выше управления здоровьем только по одной причине. Согласно некоторым научным исследованиям, наш разум может пересилить генетическую предрасположенность и дать нам возможности, которых организм формально не должен иметь. Хорошее психологическое состояние и здоровые убеждения могут определить, насколько человек справится с задачей продления здоровой жизни.
  • Управление здоровьем. Это не обязательно означает стать “биохакером”. Это означает принятие и следование рациональным подходам к решению проблем со здоровьем. В эту категорию входят грамотность в отношении здоровья, навыки общения с врачами, регулярная диагностика, комплаенс и здоровые привычки. Дополнительными элементами для биохакеров будут критическое мышление, понимание пирамиды доказательности в науке, оценки рисков экспериментальных терапий.
  • Финансовая грамотность. Существует общее опасение, что продлевающие жизнь методы лечения будут дорогими, и поначалу они, скорее всего, будут такими. Высокий уровень дохода и достаточные сбережения, чтобы позволить себе новые методы лечения, могут быть очень полезными.
  • Профессиональные навыки (управление карьерой, профессиональное образование, непрерывное обучение, креативность и т.д.). Время карьеры на всю жизнь, кажется, прошло, современное общество требует быстрых изменений в нашем профессиональном подходе, чтобы быть конкурентоспособными на рынке труда.
  • Работа с информацией. Мы переживаем информационный шторм, он может перегрузить наш разум, отвлечь, заставить нас потерять время и сон. Ограничение потока информации и наличие строгой модели обработки информации (см. GTD) могут помочь управлять таким количеством проектов, которое вам нужно, не сходя с ума от нагрузки.
  • Мета-навыки: управление временем, планирование, постановка целей, управление проектами, контроль и оценка. Что бы вы ни делали, владеть навыками менеджмента проекта никогда не помешает, будь то свадьба, стартап или косметический ремонт в квартире. В некоторых книгах по самоорганизации утверждается, что люди, которые планируют свою деятельность, могут зарабатывать в 3-5 раз больше денег в долгосрочной перспективе, чем те, кто не планирует.

    Если при чтении данной статьи вам показалось, что какая-то из категорий не охвачена вашим вниманием, возможно, следует поработать над ее освоением.